Существуют десятки диет, от тех, которые имеют смысл и часто эффективны, например хлебная диета, средиземноморская диета и др., до диет, которые кажутся выдуманными из воздуха и представляют собой полную шутку.
Сядьте на низкокалорийную диету. Это одна из самых простых и легких диет. На низкокалорийной диете вы просто уменьшаете количество потребляемых калорий — чем меньше вы потребляете, тем быстрее вы теряете вес. Считается, что меньшее количество калорий напрямую связано с потерей веса. Тем не менее, вы никогда не должны есть менее 1200 калорий в день.
Плюсы: запрещенные продукты отсутствуют, их просто нужно есть контролируемыми порциями. По закону каждая упаковка теперь должна иметь этикетку с указанием пищевой ценности, и многие рестораны придерживаются низкокалорийных диет, что упрощает выход.
Минусы: это включает в себя математику и постоянное усердие в отслеживании каждой еды, которую вы едите (и что вы пьете тоже), хотя технологии сделали это проще. При строго ограниченных диетах вы не чувствуете сытости и даже можете почувствовать тошноту или головокружение. Также трудно удержать вес, если вы вернетесь к нормальному потреблению калорий.
Кто должен следить за этим? Если вы настроены решительно и не против носить с собой карандаш и бумагу (или использовать приложение на телефоне при каждом приеме пищи), эта диета может вам подойти. Это хорошо для тех, у кого ограниченный бюджет, и для тех, кто очень занят. Это не лучший вариант для тех, кто много перекусывает, и для тех, кто не хочет постоянно следить за их потреблением.
Попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Эта диета может привести к быстрой потере веса, но не для всех. В этой диете потребление состоит из высоких уровней белка и жира. Человек, сидящий на низкоуглеводной диете, ест много мяса, сыров, яиц, овощей и орехов — и почти ничего другого. В основе этой диеты лежит убеждение, что, когда в вашем теле нет углеводов для сжигания, он входит в состояние кетоза, где он сразу переходит к сжиганию жира (поэтому потребление жиров так важно).
Плюсы: за ней довольно легко следить, и она позволяет вам есть много вкусной, часто жирной пищи (мясо, сыр и т. д.), которую ограничивают другие диеты. Ограничения по калорийности нет, поэтому, если все сделать правильно, вы редко будете чувствовать себя голодным.
Минусы: в начальный период (2 недели) люди часто плохо себя чувствуют. Это называется «индукционным гриппом» и вскоре проходит, после чего люди чувствуют себя более энергичными, улучшают свое здоровье и теряют вес. Более того, запрещено есть много продуктов, которые могут быть невероятно сложными в обслуживании. Также может быть легко скучать, особенно если вы не гений на кухне.
Кто должен следить за этим? Если вы хорошо готовите (или отлично владеете грилем), эта диета будет намного проще. В качестве альтернативы, если вы не против есть одно и то же изо дня в день, эта диета тоже подойдет. Если вы страстно любите сладкое и не очень любите мясо, эту диету будет очень трудно поддерживать, и это еще не все.
Даже соблюдая низкоуглеводную диету, вы должны съедать не менее 20 граммов углеводов в день.