Home / Здоровье / Эффективные способы накачать бицепс

Эффективные способы накачать бицепс

Каждый мужчина рано или поздно приходит к осознанию того, что красивое тело и накаченные мышцы – это важная часть правильной мужской жизни. Хорошая физическая форма повышает самооценку, делает человека более желанным в глазах противоположного пола, позволяет быть похожим на любимых актеров и кумиров, дает крепкое здоровье и стойкость в любых жизненных ситуациях. Также и женщины сегодня начинают задумываться о тренировках с отягощениями – немало девушек выступают на соревнованиях и тщательно тренируются годы напролет.

Когда парень или мужчина начинает заниматься в зале, то первое, что волнует его большое всего – это размер рук и груди. Обычно именно эти части тела всегда бросаются в глаза, поэтому их и стараются сделать как можно более сильными и привлекательными. Как накачать бицепс в максимально короткие сроки? Рассмотрим основные рекомендации по этому поводу.

Тренер по стретчингу поможет добиться успеха в тренировках

Когда новички спрашивают опытных спортсменов, как накачать тело, то получают неожиданный совет – тренер по стретчингу может в этом помочь. Но причем здесь растяжка к размерам мышц и их объему, форме? Ответ простой:

  • Растяжка необходима для новичков и профи перед выполнением силовых упражнений. Если этого не делать, то может оказаться так, что в процессе выполнения тренировки можно травмироваться, потянуться и придется на длительный срок отказываться от каких-то упражнений;
  • Стретчинг помогает снять напряжение в мышцах после тренировки и уменьшить крепатуру на следующий день. Это очень важно для новичков, которые не видят в данном явлении никакого удовольствия и желают, чтобы боли было как можно меньше.

Поэтому, даже если Вы ставите перед собой цель – накачать бицепс, игнорировать стретчинг точно не стоит.

Способы накачки бицепса

Типичное явление – при входе в спортзал можно увидеть худых парней, которые поднимают гантели на бицепс в надежде, что именно эта мышца у них будет больше всех. Это заблуждение – необходимо думать не о бицепсах, а обо всем теле в комплексе. Только если у человека большие все мышцы, он может иметь большой бицепс. Исключений из этого правила не бывает, так как это просто не совсем правильно по природе – одна большая мышца на фоне остальных нетренированных будет выглядеть странно и даже портить фигуру.

Тренируясь в зале с целью увеличения бицепса, стоит помнить о таких советах:

  • Выполняйте базовые упражнения, которые помогут сделать все мышцы больше, бицепс потянется за основными мышцами: ногами, спиной, грудью;
  • Делайте упражнения на бицепс с меньшим весом, но с более четкой техникой в диапазоне 8-12 повторов;
  • Используйте специальные упражнения для разработки пика бицепса, чтобы он был более округлым, а не плоским.

Вот простые советы, которые действительно помогут заполучить фигуру своей мечты!