Home / Здоровье / Как бросить курить

Как бросить курить

Табачный дым содержит более 3000 соединений, 60 из которых вызывают рак. От рака легких в мире умирает больше людей, чем от любого другого вида рака. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2008 году от рака легких умерло более 900 000 человек. Более 90% этих смертей были связаны с курением. Курение также вызывает рак горла, рта и пищевода. Но как перестать курить легко и безболезненно?

Как правильно бросить курить?

• Установите день без курения.
• Выбрасывайте все сигареты, зажигалки и пепельницы: дома, в машине, на работе.
• Не позволяйте другим людям курить в вашем доме или машине.
• Мысленный обзор всех предыдущих попыток бросить курить: вспомните, что помогло вам, а что сдержало вас.
• Вы с большей вероятностью бросите курить, если ваши близкие помогут вам. Расскажите своим друзьям, семье, близким и коллегам, что вы решили бросить курить, и попросите их о поддержке. Убедите их не курить при вас и оставлять окурки.
• Постарайтесь отвлечь себя от желания закурить. Если желание курить не покидает вас – поговорите с кем-нибудь, прогуляйтесь, сделайте что-нибудь приятное.
• Избегайте употребления алкоголя. Если вы привыкли пить кофе, попробуйте заменить его чаем.
• Расслабляться! Чтобы уменьшить стресс, примите горячий душ, сделайте зарядку и почитайте книгу.
• Каждый день планируйте что-нибудь веселое.
• Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили, бросив курить. Используйте деньги, чтобы купить себе подарок.
Мы обращаемся за помощью, чтобы избавиться от табачной зависимости

Лечение никотиновой зависимости повышает шанс попрощаться с ней навсегда. Различают фармакологические (медикаментозные) и немедикаментозные (физиотерапия, психотерапия и др.) методы лечения. Какой из них подходит именно вам — может решить врач.

Первые два-три дня будет тяжело, потом полегче, и вскоре — в среднем через 15-20 дней — человек забывает, что ему нужно курить, и что он сам курил.

Если вы бросаете курить, важно отказаться от комплекса «жертвы», советуют специалисты на сайте vseapteki.ru. «Не нужно жалеть себя и постоянно горевать о том, как вам тяжело. Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве. Контролируйте свои мысли. Думайте о том, сколько вы приобретете, бросив курить. Здоровье, красота, время, деньги, жизнь. ожидание — ничего не теряешь, а приобретаешь что-то новое.