Как получить эффект при тренировках в спортивном зале

Сушка тела является разновидностью спортивного питания. Именно со спортсменов и бодибилдеров пошла мода на нее. Сейчас каждый человек, кто занимается спортом, хотя бы раз задумывался о сушке тела. Почему она так популярна и действительно ли настолько эффективна?

Главная особенность сушки тела – из-за ограниченного употребления углеводов, жировая прослойка уменьшается. Человек не худеет, но у него становятся отчетливее видны мышцы. Например, человек длительное время активно занимается спортом и следит за питанием, а заветного рельефа все нет. Мешает прослойка, за которой не видно проработанные мышцы. Месяц на сушке исправляет данную проблему.

Особенности

Перед тем как садиться на сушку, нужно учитывать следующие особенности:

• Необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии заболеваний желудка или других недомоганий, сушка не принесет пользы, а наоборот будет во вред.
• Запастись мотивацией. Сушка длится от 5 недель, в дополнение для лучшего результата добавляются еще 2 недели выхода. В это время нельзя употреблять углеводные продукты, алкоголь или фастфуд. Если сорваться, можно считать, что усилия потрачены просто так.

Как сидеть на сушке

Стандартная сушка тела состоит и 5 этапов. Каждый этап длиться неделю и отличается от предыдущего.

Этап 1. Подготовительный.

В этот период нужно сформировать список допустимых продуктов. Исключается алкоголь, фастфуд, сахар, продукты с большим содержанием углеводов. Можно сказать, первая неделя – стандартное правильное питание. Нужно как можно больше разнообразить рацион – добавить мяса, овощей, фруктов, морепродуктов.

Этап 2. Уменьшение углеводов и жиров.

По сравнению с предыдущей неделей, количество углеводов и жиров сокращается в два раза и остается минимальным. Чтобы проще было держать диету, можно воспользоваться спортивным питанием и добирать необходимое количество белков.

Этап 3. Экстремальный.

Самый сложный период, так как всю неделю допускается есть только белковые продукты. В это время человек испытывает недомогание, у него постоянные головные боли, а кожа пахнет ацетоном.

Этап 4. Повторение этапа 2.

Этап 5. Повторение этапа 1.

Таким образом, на сушке сначала постепенно убавляются углеводы и жиры, показатели доходят до крайней точки, а затем идет медленное восстановление. Следует отметить, эффекта от этого питания не будет, если не добавлять физических нагрузок. Именно занятия спортом и дают такой эффект на сушке.

Плюсы и минусы

К плюсам сушки тела можно отнести очищение организма от вредных веществ и получение главной цели – рельефности мышц. Но есть и минусы. Отсутствие углеводов и жиров вводит организм в состояние стресса и может повлечь за собой развитие заболеваний.

Сушка тела подходит тем людям, которые всерьез занимаются спортом или в их жизни имеется регулярная физическая активность. Просто так сидеть на данном питании, к тому же без одобрения врачей, не рекомендуется.