Почему зимой нам бывает грустно и что с этим делать?

В отличие от теплых весенне-летне-осенних месяцев, зимой наш образ жизни и мироощущение меняются, жизнь, как может показаться, замедляется. Приходит апатичное настроение, хандра, необъяснимая грусть, скачет аппетит.

Возможно, что вы можете быть подвержены сезонному аффективному расстройству (САР). В летние дни этот синдром может не беспокоить, зимой он просыпается. По статистике ему чаще подвергаются женщины, чем мужчины, но здесь нужно учитывать место проживания на планете. К нему часто относятся несерьезно, но недооценивать свое состояние не стоит.

Почему зима так на нас действует?

Причин может быть множество. Сказывается нехватка солнечного света, недополучаем витамина Д и других витаминов, которые есть в овощах и фруктах в другие периоды. Наши внутренние часы дают сбой, т.к. большую часть времени проводим в темноте — световой день сокращается, а при искусственном освещении тело получает смешанные сигналы, ритмы сбиваются, отсюда тяжело просыпаться по утрам и включаться в работу. Прежде всего приобретите и добавьте в свой ежедневный прием витамин Д для взрослых. Это очень важно!

Что еще можно сделать?

Лечение синдрома аффективного расстройства может быть вполне успешным, если вовремя обратиться к специалисту, который подберет, необходимы методики или медикаменты.

Если синдром протекает в лёгкой форме, то можно справиться самостоятельно.

Несколько рекомендаций помогут вам:

Придерживайтесь режима дня или графика

Важно соблюдать последовательность действий изо дня в день, например гулять ежедневно в одно и тоже время, засыпать и просыпаться в определенные часы даже в выходные.
Необходимым условием являются любые физические нагрузки — бассейн, ходьба (можно пройти несколько остановок пешком с работы и на работу), но здесь нужно учитывать, что за несколько часов до сна физических упражнений делать не нужно, т.к. организму может не хватить времени справиться с перевозбуждением и тогда не получиться полноценного сна. Ночной отдых — важная составляющая при САР.

Регулируйте количество света, которое получаете

Света должно быть, как можно больше. Можно переставить стол к окну, в дневные часы бывать на прогулке.

Получайте яркие впечатления, меняйте обстановку, освойте новое для себя занятие, например катания на коньках, в длинные зимние вечера, можно потратить время на своё хобби, которое вы давно откладывали.

Иногда можно просто отпустить ситуацию

Режим дня — это конечно важно, но в отдельных случаях можно поступать по настроению. Если хочется до поздней ночи болтать с друзьями или встать позднее обычно, то позвольте себе это сделать. Жесткие рамки и излишняя требовательность к себе может вызывать негативные последствия.