Остров доброй надежды Сайт для дома и семьи
Низкая самооценка становится причиной возникновения многих трудностей и проблем в жизни человека, поэтому ее крайне важно поднимать и держать на высоком уровне. Многие психологии и психотерапевты предлагают своим клиентами действенные и надежные способы и упражнения для поднятия самооценки, их также можно найти в психологической литературе, интернете, о них рассказывают на радио и по телевидению. Высокая самооценка личности позволяет человеку лучше реализовать себя в окружающем мире и достигать больших результатов в разных жизненных задачах.
Первым шагом на пути поднятия своей самооценки является осознание своей неуверенности. Необходимо определится и проанализировать, как именно проявляется у вас неуверенность, при каких обстоятельства и так далее. Вы чувствуете себя неуверенно со всеми людьми или только определенными, незнакомыми или важными в своей жизни и почему это так происходит?
Также следует прислушаться к внутреннему голосу, который внушает вам неуверенность и понять ваш ли это голос или чужого человека, который когда-то и засеял в вас сомнение в себе, чрезмерной критикой ваших способностей и силы, тем самым спроэцировав в вас собственную несостоятельность. Это может быть как неуверенная мать либо несчастная учительница, либо пессимистично настроенные брат или сестра. После следует поменять чужие голоса на голоса тех, кто в вас верил и поддерживал, наверняка хоть кто-то один, но такой человек у вас найдется. Повышение самооценки и уверенности в себе крайне важно для каждого человека, особенно неуверенного в себе.
Советы по повышению самооценки
- Аналоговые состояния
Вам необходимо воспроизвести в памяти чувство максимальной уверенности в себе. Это может быть ситуации, где вы отлично справились с какой-нибудь задачей, успешно сдали экзамен или выиграли на соревнованиях лучший результат, или же просто были собой очень довольны и уверенные в себе в результате отлично проведенной работы. Воспроизведите в памяти ощущение себя героем и победителем и еще раз эмоционально и ярко проживите это состояние снова. При этом следует про себя отметить опорные точки вашей уверенности.
Для того чтобы закрепить опыт можно одеть на запястье левой руки медицинскую резинку, после чего при возникновении чувства неуверенности следует оттянуть ее и резко отпустить, таким образом у вас чувство неуверенности заблокируется чувством боли. В то же время чувство уверенности следует подкреплять положительной эмоцией к примеру выпить чашку кофе либо съесть, что-то вкусное.
С медицинской резинкой следует поработать в течении нескольких месяцев, в результате чего мысли о заниженной самооценке отпадут сами собой.
- Идеальный герой
Для поднятия самооценки также можно образно войти в роль человека, которым вы восхищаетесь, либо каким желаете стать и постараться соединить себя с его характером и привычками.
- Корсет уверенности
Для создания уверенности необходимо отрабатывать уверенный взгляд, голос, походку и жесты. Голос уверенного человека достаточно громкий, дикция четкая, он умеет держать паузы и поддерживать темп беседы. Лучше всего тренироваться, записывая свой голос на диктофон, после слушать и работать над совершенствованием. Необходимо следить за тем приятный ли ваш голос или нет. Работать следует до тех пор, пока вы не останетесь довольные результатом.
Походка уверенных людей прямая, жесты выразительные, а позы открытые, поэтому все эти навыки необходимо тренировать и оттачивать в себя. Необходимо искоренять неуверенные жесты и позы и закреплять новые ощущения.
4.Анализ своей биографии.
Необходимо мысленно переписать свою биографию, выделяя в ней героические и ценные события, их как минимум должно быть пять-шесть.
