Можно ли есть сразу после тренировки если хочешь похудеть?

Всем привет! Как начинающих, так и уже опытных людей, которые активно занимаются фитнесом, ходят в спортзал, пытаются достичь гармонии как в своем теле, так и в душе, волнует вопрос: а можно ли есть сразу после тренировки? Но, мне не совсем нравится такая однозначная трактовка вопроса. Немного посидев в интернете и покопавшись в поисковых запросах я понял, что людей интересует не только вопрос о возможности приема пищи непосредственно после тренировки, но также и следующее:

• Что едят после тренировки?
• Сколько еды нужно есть после тренировки?
• Что нужно есть после тренировки, если хочешь похудеть?
• Что есть после тренировки, если хочешь набрать массу?

В общем, вопросов у людей много, и дать верные ответы на все сразу в одной статье сложно. Получится очень объемный материал, который просто запутает вас и не будет максимально информативным и полезным. Пока что я решил остановиться на озвученной в заголовке теме: можно ли употреблять пищу непосредственно сразу после тренировки если хочешь похудеть? Давайте разберемся.

Что требуется организму спортсмена после тренировки?

Многие считают, что принимать пищу сразу после тренировки нельзя. Такие выводы основываются на том, что якобы все труды будут напрасны, и ненужный вес, который старались скинуть на тренировке, вернется обратно. На самом деле это не так. Если вы тренируетесь и планируете похудеть, то есть после тренировок можно и нужно, но при этом следует правильно подойти к выбору пищи.

Дело в том, что когда мы тренируемся, то наш организм начинает работать в режиме экономии энергии. Во время тренировки мы можем не чувствовать голода. Но буквально через 30-40 минут после тренировки в организме открывается углеводное окно, которое позволяет ему усваивать все необходимые вещества и восполнять потраченную энергию в 2-3 раза быстрее.

Если вам не удастся принять пищу непосредственно сразу после тренировки (1-2 часа), то ваш уставший организм будет продолжать находиться в стрессовом состоянии. В таком состоянии он будет очень неохотно расставаться даже с жирами (что в принципе Вам и нужно при похудении!). К тому же, сразу после приема углеводов ваш организм перестает «терроризировать» вашу мышечную массу, извлекая из нее недостающие элементы для восстановления. Вот такая вот простая арифметика. Ничего сложного, но при этом все эти моменты очень важны для не только для результата, но и для поддержания вашего организма в том состоянии, в котором он сможет без плохих последствий переносить нагрузки следующих тренировок. Другими словами вы должны дать организму восстановиться. А без еды сделать это невозможно.

Слова, о том, что время после тренировки это самое лучшее время для питания многим могут показаться странными. Но это действительно так. Во время тренировки организм сжигает жир, используя его для выработки энергии. Пища, которую вы примите сразу после тренировки не пойдет на восстановления потраченного жира. Она пойдет на восстановление потраченных сил и мышц. Многочисленные исследования показали, что если принимать пищу по прошествии более 2 часов после тренировки, то это способствует снижению восстановления мышц на 50%! Ощутимый минус, не так ли? Чем быстрее организм восстановится, тем быстрее вы можете продолжать тренировки. Не стоит допускать недостаточного восстановления организма. К хорошему это не приведет.

Во время тренировки вы сжигаете калории и тратите энергию. Все это необходимо восполнить. К примеру, результат вашей тренировки вылился в 700 потраченных калорий. После такой хорошей тренировки вы можете смело взять и съесть 350 калорий и это не навредит вашему результату, а ваш организм при таком раскладе получит достаточно углеводов для того, чтобы восполнить потраченную энергию и не будет терроризировать ваш организм стрессовым состоянием. . Не забывайте и про белки, именно они необходимы мышечной ткани для восстановления.

Отдельно хотелось бы коротко остановиться на воде. Вопрос о тренировках и воде — это очень обширная тема, требующая отдельной статьи. Сейчас хочется сказать лишь то, что потери организмом воды во время тренировки необходимо восполнять как во время тренировки, так и после. Причем после тренировки желательно выпить не менее 1 стакана воды, а лучше пару. Все зависит от того, как вы пьете воду во время тренировки и насколько интенсивной она была. Кстати, хочу обратить ваше внимание на одну из наших статей, которая посвящена употреблению воды во время тренировки: Можно ли пить воду во время тренировки?

Стоит отметить, что правильно подобранная еда после тренировки способствует выработке инсулина, благодаря чему намного улучшается способность организма сжигать углеводы в ближайшие сутки. Это еще один фактор, способный достичь желаемых результатов в похудении.

Итог вышесказанного: кушать сразу после тренировки можно, при этом нужно употреблять жидкую пищу, которая богата углеводами и содержит достаточное количество белков. И еще…пейте воду!

Какую пищу можно употреблять после тренировки?

Выше уже было сказано, что к подбору пищи стоит отнестись серьезно. Ниже представлен список продуктов, которые больше всего подходят для употребления после тренировки: фрукты (яблоки, бананы); обезжиренные йогурты и творог; орехи и сухофрукты; отварная рыба; куриное мясо и мясо индейки без кожи; морепродукты; сыр с самым минимальным содержанием жира; яйца в виде омлета, запеченного с овощами, вареные яичные белки.

Я хочу отметить, что данные рекомендации актуальны для тех, кто тренируется с целью снижения веса. Если же вы не хотите худеть, а наоборот упорно пытаетесь набрать мышечную массу, то в этом случае вам обязательно нужно употребить после тренировки пищу, которая насыщена белками и углеводами. После интенсивных физических нагрузок на массу в ваших мышечных тканях активизируется процесс восстановления мышечных волокон, и именно для этого ваш организм в качестве «строительного» материала использует самый обычный белок. В одной из следующих статей мы подробно опишем так называемое «белковое» или протеиновое окно, которое открывается непосредственно после того как закрывается «углеводное» окно. В первые 60 минут после хорошей тренировки ваш организм готов принять и абсолютно правильно усвоить нужное количество белков и углеводов. При сбалансированном количестве еды, риск того, что какая-то часть употребленной еды уйдет на отложение жиров, практически отсутствует.

В течение 45-60 минут после тренировки можно съесть любую пищу, которая богата белком и углеводами. К примеру, вы смело можете употребить рыбу и салат из овощей, который заправлен натуральным оливковым маслом. Воспользуйтесь метаболическими и гормональными процессами в вашем организме, наличие которых просто обязательно при физических нагрузках, и вкусно покушайте.

Сейчас очень распространены диеты, которые построены именно на таком подходе. То есть рекомендуется есть именно после тренировок. Со своей стороны могу сказать, что если вы не можете отказаться от небольшого кусочка тортика, но при этом пытаетесь соблюдать диету, то съесть кусочек торта без особо вреда для процессов диеты можно именно после тренировке. По крайней мере именно в это время такое количество калорий будет направлено на восстановление энергии, а не на отложение жира.

Не забывайте хорошо и правильно питаться и восстанавливаться после хороших тренировок. Именно от этих двух факторов часто зависят результаты ваших трудов в спортивном зале. У профессионалов спорта существует даже такая поговорка, что результаты в спорте достигаются именно на кухне, а не в спортивном зале. Удачи!